ćwiczenia brzuch

Jeśli na kolację zjem twaróg, to czy mogę na śniadanie płatki z mlekiem? A np. na drugie jog. naturalny?, czy to za dużo nabiału na jeden dzień? Czy może ktoś polecić trening/ćwiczenia na brzuch? (poza A6W, a ABS odpada, nie mam drążka). Jak widać, trochę jest do spalenia, wiele do rzeźbienia. Wszelkie uwagi co do diety mile widziane.

2-3 ćwiczenia? Ojej. Ja wiem, że nie za często, ale nic tam na nim nie widać ciągle :-// A i brzuch ma mięśnie dolne, górne, skośne itd. itp., z piłką, bez, tak mi wyszło z 5-6. Dobra, jakiś plan sobie zrobię w końcu.

chodzi o to, że ciężkie ćwiczenia jak siady,mc,wiosłowania dają więcej na brzuch niż babranie się w spięcia,"brzuszki" itd brzuszki, russian twist, spięcia i inne to jako "szlif" rób Lenka te siady, który robisz teraz staraj się dokładać ciężaru od czegoś trzeba zacząć

Kortyzol, wooow, a jak z tym walczyć? Kojarzę coś z om-3. Odin, czyli dietka i ćwiczenia nie są wystarczające? Jeśli nie spalacz, to co? Pamiętam, że brzuch ci idzie opornie, każdemu zresztą :-/ Też bym z nim powalczyła, ale obawiam się, że osiągnęłam już "tę" granicę BF :( W sumie nie mierzyłam... Za ćw. dzięki, jutro przetestuję. [...]

[...] całkiem i komu będę pomagał Wracając jeszcze do łydek i brzucha. Łydki wspiecia stojąc i siedząc załatwią sprawę szarpną zarówno mięśniem brzuchatym jak i płaszczykowatym. Brzuch standard 3 ćwiczenia po jednym na każdą "część" kolejność dół, góra , skos Czekam na resztę pytań Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-04-27 20:24:10

[...] technicznie.- Jaki zakres uważasz za odpowiedni w treningu mięśni brzucha? w treningu FBW w ten właśnie sposób ćwiczyłem brzuch po każdej sesji treningowej robiłem dwa ćwiczenia na mięśnie brzucha w 3 superseriach zakresy powt były barzo różne ale przewżnie od 10 - 25p i z efektów jestem barzo zadowolony. W treningu nie używałem ciężarów [...]

[...] 10 powt i to jest jedna seria W nawiasach wpisuj ciężar z wcześniejszego treningu a nad wypiską daj link do wcześniejszego takiego treningu będzie nam łatwiej Brzuch dwa razy w tygodniu , na łydki może być 15 powt Z Twoich wrażeń treningowych nic nie wynika bo ich nie opisałaś , muszę widzieć info najlepiej do każdego ćwiczenia pozdrawiam

[...] Brzuch Unoszenie prostych nóg na opartych łokciach 20x4 Brzuszki na skośnej ławeczce do brzuszków 20x4 Przepraszam jeżeli coś jest nie zrozumiałe , nie wiem jak niektóre ćwiczenia się nazywają i miałem problem z opisem, starałem sie żeby był jak najbardziej zrozumiały. Zmieniony przez - Kacperp1000 w dniu 2014-02-25 17:49:25 Zmieniony przez [...]

Stopniowo tzn.? Np. zmniejszyć posiłki o połowę? Czy na diecie "ryżowej" da się zrzucić troche kg? Oczywiście ćwiczenia aeorobwe 30-40min po każdym treningu? A co do treningu to czytałem, że endomorficy powinni trenować brzuch na każdym treningu czy to prawda?

[...] 4x (12,10,8,8) - Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu 4x12 - Pompki na poręczach 3x MAX Sobota i niedziela: Wolne PS. - Na każdym treningu będe robił po dwa ćwiczenia na brzuch - Nie wykonuje cwiczen takich jak: martwy ciąg, wiosłowanie, wyciskanie sztangi zza głowy ponieważ za bardzo obciążają kręgosłup a ja jestem jeszcze [...]

[...] artykułach... który kulturysta nie ćwiczy brzucha, jest to zwyczajna wymówka, przy bieganiu nie czuje za bardzo mięśni brzucha. Poza tym abs to w miare dobry zestawik, różne ćwiczenia waląc go 3 razy w tygodniu można ładnie sobie wyrobić brzuch, zresztą wystarczy troche katować ten brzuch i przy zrzuceniu zbędnego fatu będzie on ładnie widoczny i [...]

No, hiszpańska inkwizycja i iluminaci też nie padły. A post nie był atakiem na nikogo. Można robić brzuch kilka razy w tygodniu, można raz, można w ogóle. Wszystko zależy od intensywności i dodatkowej aktywności fizycznej. Przy odpowiednim treningu siłowym nie trzeba w ogóle robić brzucha. Pływaniem też można poprawić sprawę, bieganiem też. [...]

[...] boku ? Co do jego tyłu wyciskanie sztangi za głowy zaatakuje przód i boku a nie tył. Nogi - Dodaj izolacje na dwugłowe - uginanie leżąc lub stojąc. Biceps - co do drugiego ćwiczenia, poprawnie nazywa się to supinacją :) W uginaniu sztangą za dużo powtórzeń ( 6-8 wystarczy ), a w ostatnim możesz zwiększyć nawet do 15. Triceps - zamiast [...]

Do tej pory masa mi nie chciala isc poniewaz stosowalem sie do diety 2,5g bialka na kg i 5gr wegli na kilogram rozlozonej na 5-6 posilkow. Trenuje okolo 6 tygodni, pozniej zwykle robie przerwe tydzien. Rano lykalem witaminy Centrum, a wieczorem 2 tabletki magnezu z wit B6, wody pije normalnie okolo 2-3 litry, ale bedac na tej niedzialajacej diecie [...]

[...] jedno ze zwględu na ograniczoną liczbę zalecanych serii jakie można wykonać na jedną partię mięśniową oraz ze względu na ramy czasowe. Wyobrażasz sobie robienie FBW z 20 ćwiczeniami np? (powiedzmy po 2 ćwiczenia w 1-2 seriach na każdą grupę mięśniową, zmieniając co 10 minut stanowisko - trzygodzinny trening jak nic)oarz ze względu na to, że [...]

aha no i zapomniałem nieważne jaka odleglosc przebiegni4esz nie biegaj na pewno sprintem lepiej spokojnie a dłuzej :) ćwiczenia na brzuch sa tradycyjne brzuszki, pozniej ewentualnie podniesz nogi do gory zegnij w kolanach i podłóż sobie jakas ławeczke lubst taboret pod łydki generalnie sam tego ne probowałem ale wiem ze niektorzy tak robia potem [...]

[...] 15, 8) Uginanie ramion z hantelkami i z supinacją 3x 12 - 15, 9) Wyciskanie hantla jednorącz po "francusku" 3x 12 - 15, Brzuch/łydki/kaptury Choć jak masz ławeczkę ćwiczenia na klate zamieniłbym na wyciskanie na ławeczce. Jeśli byłoby to ACT to koleność powinna być taka : - Brzuch - Uda - Klatka - Naramienne - Plecy - Bicepsy - [...]

Antiself -"3.bieganie odpada jak jedziesz na mase " wcale nie masz racji.Zeriko mozesz smialo biegac lecz musisz to uwzglednic w diecie... PZdr. Czyli te stracone kalorie zrównoważyć tylko i będzie ok?:) Patrz punkt 6 ! Miałes jakies badania na te Twoje mizerne plecy?? Mówiac o wadzie masz poprostu koci grzbiet przy wykonywaniu [...]

Witajcie, robie ABS II na brzuch od 5 miesięcy. Jestem już na najwyższym poziomie od dwóch tygodni. Ćwiczenia cały czas wykonywałem sumiennie i naprawdę się przykładałem. Przy wzroście 182cm i wadze 76kg czuje mocne i twarde mięśnie, ale jednak pod warstewką tłuszczu. Co zalecacie teraz: ćwiczyć dalej najwyższy poziom absII, aż skończę trening na [...]

apokalipsa nie wiem czy jest sens tak ja ty piszesz bo po pierwsze zarypiscie przemeczal bede rece a po 2 klata z plecami tez mi sie troche nie widzi laczyc cwiczenia duzych partii miesni po ta druga partia bedzie zrobiona gorzej ze wzgledu na to ze 60% sily bym stracil robiac ta jedna partie np klate, a z plecami bylo juz by ciezko pozniej, i [...]